Sett en klokke på 20 minutter. I første minutt skal du gjøre 20 Pushups. Gjør du det raskere enn 1 min hviler du frem til det er gått 1 minutt. Når min 2 begynner starter du med neste øvelse som er 16 sit-ups med pause frem til min 3 starter. Gjør 15 squats i min 3....etc. Totalt vil du da gjøre 4 runder siden økten er 20 min. 

​

Andre ganger kan økten inneholde flere øvelser men færre repetisjoner per minutt.